En super øvelse som styrker bakside lår og rumpe.
Dette er en av de aller beste øvelsene for å trene bakside lår og setemuskulaturen. Selve bevegelsen foregår omkring hofteleddet og bevegelsesutslaget i hofteleddet er den begrensende faktor for hvor langt ned du kommer i bevegelsen (sluttposisjon).
Slik gjør du:
- Stå i oppreist posisjon, ha litt bøy i knærne (skal være lik hele veien) og hold en vektstang med overtak (pronert grep). For å stabilisere overkroppen og holde ryggen naturlig rett er det viktig at du aktiver buk- og ryggmuskulatur (trekk navle mot ryggsøylen og skyt brystet frem).
- Bøy i hofteleddet og før så sete bakover for balansens skyld. Deretter senker du vektstangen kontrollert ned. Når vektstangen er ca. 10 cm under knærne (ca. midt på leggen) eller når hamstring og setemuskulaturen er helt strukket løfter du stangen kontrollert tilbake til startposisjon.
Det kan være lurt å ha en som sikrer rett teknikk og kan følge med på utførelsen din.
Varier gjerne øvelsen med å velge manualer fremfor vektstang eller kjør øvelsen med ett og ett bein.
