Øk antall repetisjoner
Pullups er en tung og effektiv øvlese for rygg og armer, samt magemusklene.
Kort fortalt trekker man hele kroppsvekten sin opp mot en stang, med bredt overhåndsgrep.
Les om teknikken og forklaring på øvelsen.
Enkle triks for å klare flere repetisjoner;
Brems!
Pullups krever mye styrke og koordinasjon mellom muskulatur. Man skal dra seg opp, og bremse på vei ned igjen.
Det er tungt på vei opp, da jobber vi konsentrisk. På vei ned arbeider muskulaturene vår eksentrisk, og vi er sterkere enn ved konsentrisk arbeid.
Dette gjør at vi kan trene opp muskelstyrken som kreves i pullups, ved å starte øverst og bremse på vei ned.
Enkelt forklart kan vi hoppe opp til stanga, og holde igjen så sakte vi kan helt ned. Dette er tungt, og kjennes godt i muskulaturen.
Strikk
En annen måte å trene seg opp til flere pullups er å bruke strikk.
En treningsstrikk som er festet i stanga og rundt foten eller under knærne, vil hjelpe deg opp slik at du får fullført hele bevegelsen riktig vei.
Pass på å bytte ut strikken mot en med mindre motstand etterhvert som du blir sterkere.
Støtteøvelser
Selv om tipsene ovenfor er gode til opptrening og er spesifikke mot øvelsen, er det også lurt å bruke støtteøvelser for ekstra styrke.
Avhengig av hva dine svake punkter er i pullups, kan du trene øvelser med vekter, stenger og kabler.
Som regel er det ryggmuskulaturen som må trenes opp.
Nedtrekk er en god øvelse for å trene opp både den store ryggmusklen og de små musklene i øvre rygg. Denne bevegelsen er også lik som i pullups, og vil hjelpe godt.
Andre ryggøvelser som er gode støtteøvelser er sittende roing, facepull og ettarms roing med håndvekter.
Om det er armstyrken som er det svakeste punktet, da som regel biceps, kan du trene opp dette ved å ta chins.
Et godt tips er å trene mage og de lange ryggstrekkerne også, for å løfte deg selv opp mest mulig effektivt når du skal utføre pullupsene!
