Stående skulderpress er ekstra utfordrende!
Skulderpress kan gjøres på mange forskjellige måter, i denne artikkelen bruker vi fristang.
Skuldermusklen, Delta, er delt opp i tre deler; Anterior, Lateral og Posterior. Hvordan vi presser, eller hever vektene, avgjør hvilke deler av Delta vi trener.
Med denne typen skulderpress, som også kalles frontpress, vil den fremre og midtre delen (Anterior og Lateral) av Delta utfordres mest.
Stående skulderpess
Bruk en fristang du klarer å holde i utgangsposisjon uten problemer.
Start med stanga i skulderhøyde.
Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene, eller den ene foten bak den andre for å unngå å svaie for mye i ryggen.
Press stanga rett opp i taket med kraft fra skuldrene. Jo mer du bøyer deg bakover vil brystmusklen hjelpe til mer og mer.
Senk rolig ned til skulderhøyde igjen, bruk mer tid på vei ned, enn når du presser opp.
Prøv å holde håndleddene rette underveis.
Foran eller bak nakken?
Mange utfører skulderpress bak nakken, dette kan føre til skulderskader, avhengig av din skulder - og arm-anatomi.
For å unngå eventuelle skader, anbefales det ofte å utføre frontpress foran.
Grepet kan varieres
Hvordan vi holder stangen, kan virke inn på hvilke muskler som utfordres mest underveis.
Med et smalt grep, rundt skulderbredde, vil den fremre delen av Delta isoleres mer, enn ved bredere grep på stanga.
Andre muskler som er involert
I tillegg til Delta musklen, vil den store brystmusklen også hjelpe til.
I armene vil både Triceps og Biceps arbeide, og i tillegg vil Trapezius og Serratus anterior aktiveres.
