Tren ryggen hjemme
Hjemmetrening er effektivt, tilgjengelig, og du trenger ikke å gå ut av døra!
Sandsekken her er fylt med ris, men den kan også fylles den med vann.
Tung ryggtrening kan være vanskelig å få til hjemme, men med sandsekken kommer du langt på vei!
Ukens øvelse er stående roing
Start øvelsen fremoverbøyd i ryggen med en liten knekk i knærne.
Stiv av med mage/rygg for en god holdning, bruk speil!
Dra sandsekken opp mot bryst/mage, uten å skifte stilling på ryggen.
Knip sammen skulderbladene, og senk rolig ned sandsekken til utgangsposisjon igjen.
Hvilke muskler trener denne øvelsen?
Stående roing vil blandt annet trene de overflatiske ryggmusklene; Latissimus dorsi, teres major.
I tillegg vil arm-musklene biceps brachii, brachialis og brachioradialis trenes, samt bakside skulder; posterior deltoid.
Fokuserer du på å knipe skulderbladene sammen øverst i øvelsen vil også rhomboidene og trapezius utfordres.
Selve stillingen vi holder statisk under øvelsen vil også kreve arbeid av de lange dyptliggende ryggstrekkerne, og magemuskulatur.
Dette er altså en øvelse som aktiverer en rekke muskler, både store og små.
Husk å justere motstand om teknikken, og kvaliteten på repetisjonene blir dårligere på grunn av for tung vekt!
