Styrk triceps ute eller inne!
Sommeren byr på situasjoner hvor vi ikke alltid har tilgang på treningsutstyr.
Styrketrening ute, eller hjemme gir deg effektiv trening, hvor kroppsvekt er motstanden.
Armer er noe mange ønsker å stramme opp, eller definere. Armmusklene er små muskler i forhold til for eksempel bryst, rygg og lår, og vil ikke kreve mye motstand for å utfordres.
Dips trener triceps
Dips er en styrkeøvelse som gir triceps (bakside arm) skikkelig trening.
Start med hendene i skulderbredde på en benk, eller en fjellknaus som på bildet. Fingrene peker frem mot kroppen.
Bena plasserer du enten på gulvet, eller på en annen benk i passe avstand.
Har du bøyde knær vil øvelsen bli lettere enn med strake ben.
Senk ned med albuene pekende bakover.
Press opp igjen til utgangsposisjon.
Øvelsen dips kan også gjøres med forskjellig utstyr, og noen ganger med ekstra yttre motstand.
Jo lengre ned du kan senke kroppen, jo mer må triceps arbeide på vei opp igjen.
Dette gjør at vi kan klare oss med vår egen kroppsvekt i sommermånedene!
Repetisjoner og serier
Har du lyst til å trene utholdende styrketrening kan du kjøre over 12 repetisjoner, eller jobbe på tid.
Går du så langt ned at du akkurat klarer å presse opp igjen, uten å miste kontrollen, holder det gjerne med 8-12 repetisjoner, og rundt 3 serier.
