Tren skuldrene med fronthev!
Denne øvelsen kan gjøres hjemme eller på trening, så lenge du har noe du kan løfte på.
Hvilken muskel trenes?
Fronthev trener Deltoid muskelen, altså skuldermuskelen.
Denne muskelen har tre deler (Anterior, Lateral og Posterior), med hvert sitt utspring.
Dette gjør at ulike styrkeøvelser for skulder kan utfordre en av de tre delene, avhengig av hvordan motstanden løftes/presses.
Slik utfører du fronthev
Fronthev med sandsekk, eller annen motstand utføres ved å føre armene opp til skulderhøyde foran kroppen.
Her blir forside skulder, altså anteriod delta utfordret ekstra.
Stå gjerne med den ene foten bak, slik at du får god støtte og balanse under løftet.
Husk å stramme mage/rygg for å stabilisere overkroppen.
Senk rolig ned til utgangsposisjon. Brems tilbake saktere enn du løfter opp.
Avhengig av motstand, og type styrketrening, gjenta med for eksempel 8-10 repetisjoner x 3 serier.
Alt kan løftes!
Her har vi brukt sandsekk, som kan fylles til ønsket tyngde med sand, ris eller vann.
Treningsstrikk kan også brukes, eller for eksempel en kettlebell.
Du kan også bruke ting du har hjemme, her er det bare å bruke fantasien!
