Kan kvinner bli like sterke som menn, og får kvinner store muskler av å løfte vekter?
Det er mange myter og meninger om kvinner og styrketrening. Sjekk ut hva som egentlig stemmer.
1. Kvinner kan ikke bli sterke
Dette stemmer selvfølgelig ikke. Kvinner har potensiale til å utvikle muskulær styrke, men mange kvinner utnytter ikke dette potensialet. Spesielt potensiale til å utvikle muskulær styrke i overkroppen er ofte ubenyttet. Forskning har vist at gjennomsnitts kvinnen øker styrken raskere enn gjennomsnitts mannen.
2. Styrketrening gjør kvinner mindre feminine
Det finnes det mange potensielle fordeler med styrketrening (funksjonelle, fysiske, mentale og helsemessige) som er like passende og tilgjengelige for kvinner som for menn. Stramme og velformede muskler gjør ikke kvinner mindre feminine. Faktisk er en muskuløs og veltrent kropp, det nye kroppsidealet for kvinner.
3. Kvinner som løfter vekter får for store muskler
Kvinner har ikke de samme genetiske forutsetninger for å utvikle store muskler fordi de ikke har nok av hormonet testosteron. Det skal derfor veldig mye og veldig hard styrketrening til, for at en kvinne får stort volum på musklene sine.
4. Styrketrening gjør at kvinner får stive muskler
Muskelstivhet er et begrep som antyder mangel av fleksibilitet, eller redusert bevegelighet. I de fleste tilfeller vil styrketrening øke kvinners bevegelighet. Men for alle, også kvinner, er det lurt å være bevisst på bevegelighetstrening og tøying for å ha en bra bevegelighet og god holdning.
5. Kvinners muskler blir til fett når hun slutter å trene
Muskler kan ikke blir til fett. Muskler har rett og slett ikke den fysiologiske kapasiteten til å forandre seg fra en type vev til et annet. Muskler har egenskapen ; "use it or lose it!" Så blir ikke en muskel brukt, forsvinner den. Det som derimot stemmer, er at hvis du slutter å trene, er risikoen stor for at du får en større andel fett, rett og slett fordi muskelmassen reduseres.
6. En kvinne kan ta protein tilskudd for å forbedre kroppens utseende
Å spise for mye protein er ikke hensiktsmessig til å bygge muskelmasse. Et overskudd av protein blir omgjort til fett og lagret i kroppen. Ernæringsfysiologer anbefaler ca 1 g protein per kg kroppsvekt som tilstrekkelig dosering per døgn ved normal trening. De som trener ekstrem mye, kan trenge opp mot 2 gram protein per g kroppsvekt per dag.
7. Hard styrketrening kan hjelpe kvinner å redusere kroppsfett
Jo større muskelmasse du har, desto høyere blir forbrenningen. Trener du mye styrke på de største muskelgruppene, vil dette derfor kunne hjelpe deg ned i vekt.
8. Styrketrening øker kvinners behov for vitaminer
Vitaminbehovet til en fysisk aktiv kvinne er vanligvis ikke større en hos en inaktiv. Å spise variert sunn mat vil være nok til å dekke vitaminbehovet.
9. Styrketrening er for unge kvinner
Det er aldri for sent å forbedre livskvaliteten ved å øke den muskulære styrken. Styrketrening gir flere fordeler for kvinner, uansett alder og treningstilstand, blant annet ved å redusere forekomst av belastningsskader i rygg og nakke.
10. Styrketrening er dyrt
Muskler reagerer på motstanden som blir gitt dem, og ikke på hva styrkeapparatet koster. En muskel kan ikke skille mellom en manual som veier 2 kg og en dyr maskin som gir samme motstand. Så ønsker du ikke å gå på et dyrt treningssenter kan du kjøpe deg noen manualer som kan brukes hjemme. Det er også fullt mulig å drive styrketrening uten manualer og apparater.
