Trappeløp er en effektiv treningsmetode for både kondisjon, og spenst.
Veldig mange ønsker å trene før jobb og skole, men har ikke all verdens tid på morgenkvisten.
Langkjøring tar kanskje for lang tid, og vi trenger en kjapp, og effektiv treningsmetode.
Trappeløp er en effektiv måte å få trent både kondisjon, og spenst, slik at vi slipper å utsette treningen til kvelden.
Finn en trapp!
For å få mest mulig ut av økten, er det viktig å varme opp godt først. Dette gjør at kroppen blir klar til høy intensitet, og raske bevegelser.
For at økten skal kunne gjennomføres enkelt, bør du finne en trapp i nærområdet.
En lang trapp vil kreve at vi fordeler kreftene jevnt oppover. En kort trapp kan sprintes opp på kort tid, og krever flere repetisjoner enn en lang.
Lengden og høyden på trappetrinnene virker også inn på hvor mange repetisjoner du løper opp trappen, hvor høy hastighet du kan ha, og hvor mye spenst som kreves.
Kondisjon og spenst
Trappeløp vil utfordre både utholdenhet, og spenst.
Hvor raskt du løper opp trappen, vil bestemme intensiteten, sammen med høyden og lengden på trappen.
Finn ut hvor hardt du kan jobbe i hver repetisjon, uten å stivne helt av melkesyre.
Spenst vil også utfordres, fordi trappeløp krever at du sparker fra, når du skal opp trinnene. Legger, lår, og setemuskulatur vil få en tøff utfordring!
Planlegg økten før start!
Før en treningsøkt med høy intensitet er det viktig å planlegge.
Hvor lenge skal jeg holde på, hvor mange repetisjoner skal jeg løpe opp, annenhvert trappetrinn, eller alle trappetrinnene?
Varier gjerne mellom å løpe, hoppe, og hinke oppover trappen.
For å kunne fullføre trappeløpet med god treningseffekt må vi presse oss selv.
Løp til du kjenner at melkesyra lurer, og la den komme på de siste repetisjonene.
Løp rolig ned tappen mellom hver gang, for du kjører på når du når bunnen igjen.
Godt løp!
