Må du puste riktig for å få effekt?
Pilates er en treningsform som begynte med at Josef Pilates skulle trene opp seg selv etter en barndom fylt med sykdom. Etter hvert trenet han opp soldater som var skadet etter krigen. Treningsformen handler mye om kroppsbeherskelse, forlengning, bevegelighet og pust. Les mer om Pilates HER
Men hvor viktig er pusten egentlig?
Det viktigste er at du puster, ofte når vi trener tungt holder vi pusten.Spesielt i tunge øvelser eller øvelser som krever en del konsentrasjon I Pilates er fokuset på puste hele tiden gjennom alle øvelsene. Hvis du først klarer å puste gjennom øvelsene kan du etter hvert lære deg teknikken på pusten, og når du skal puste inn og når du skal puste ut.
Hvorfor fokus på pust?
For å forstå hvorfor du skal fokusere på pusten er det viktig å forstå hvordan du skal puste. Når du puster inn, gjennom nesen, skal du forlenge ryggsøylen og utvide ribbekassen. Du fyller kroppen med oksygen, og gjør klar for bevegelsen.
På utpusten, gjennom munnen, skal du stramme magemusklene så du tømmer luften ut av lungene og samtidig trekker du opp bekkenbunnen så du bruker stabiliseringsmuskulaturen. Dette gjør øvelsene tryggere, samtidig som de blir tyngre.
Får du effekt selv om du puster feil?
Ja det gjør du. Øvelsene i Pilates er tunge og effektive selv om du puster som du selv ønsker. Ofte kommer pusten av seg selv etter hvert, uten at du trenger å fokusere så mye på den. Fokuser først på å gjøre øvelsene riktig og deretter kan du fokusere på å implementere pusten.
Bare prøv, så får du det til..
Er du usikker, kan du trøste deg med at det er ingen andre enn deg selv som merker om du puster i utakt, eller «feil». Her er det bare deg selv som styrer, og du gjør det som passer deg best! Det viktigste er at du prøver noen ganger, og gir deg selv lov til å prøve deg frem.
