For kaldt, eller for varmt?
Utetrening er enkelt når været er varmt. Men hvordan skal vi kle oss når høsten, og vinteren kommer?
Mange stopper å jogge ute når en tynn tights blir for kaldt, og tilbringer heller resten av året inne på treningstudio.
Kler du deg smart, kan du trene ute hele året!
Problemet når vi skal være fysisk aktive i kjølig vær, er at vi enten kler på oss altfor mye, og ender opp med å bli for varm og svett. Eller så kler vi på oss for lite, og blir aldri helt varme i løpet av treningsøkten.
Når pulsen øker, vil vi bli varmere, enn om vi går en rolig tur der pulsen ikke øker så mye.
Med økt puls, øker tempraturen i kroppen. Har vi kledd på oss altfor mye, vil vi merke dette ganske raskt.
Fordi vi sjelden varmer opp inne, for så å løpe ute, vil den kjølige lufta kanskje gjøre oss kalde før vi varmer opp. Når kroppen er varmet opp, og i gang, vil kanskje tempraturen være passelig.
Hva bør du tenke på?
For å unngå å bli ubehagelig varm eller kald, bør du kle deg smart.
Om du allerede har varmet opp inne, og skal kun løpe ut, for å komme inn i varmen igjen, behøver du ikke altfor mye klær.
Skal du varme opp ute, må du kle deg slik at du ikke blir nedkjølt de første minuttene, men har mulighet til å ventilere i løpet av økten.
Om du for eksempel skal kjøre bil, eller t-bane til start, må du også tenke på at du har en transportetappe både før, og etter økten.
Lag på lag
En typisk løpetur før jobb starter ofte med oppvarming ute, selve løpeøkten, og nedtrapping på slutten. Vi rekker kanskje ikke å bli kalde før vi kommer inn.
Her er det smart å kle seg lagvis, med enkle måter for ventilering. Begynn med pannebånd, og kanskje tynne hansker som kan puttes i lomma om det blir for varmt.
Skal du gjennomføre økten, for så å bli kald i bilen på vei hjem, bør du ha med deg overtrekks jakke/bukse.
Uansett hvilken aktivitet du ønsker å gjøre ute, bør du sjekke tempraturen.
Vurder om du behøver superundertøy under løpetightsen, og jakken.
Bruk syntetisk superundertøy som frakter bort svetten effektvit. Ull-undertøy er godt om det er veldig kaldt.
Tynne ullsokker vil holde føttene varme, også om du tråkker i vanndammer.
Test ut ulike kombinasjoner!
Ingen kropper er like. Noen fryser lett, og andre går gjerne i shorts nesten hele året.
For å kle deg smart, må du teste ut ulike kombinasjoner av kles-lag.
Husk hva du hadde på deg forrige økt, og tilpass etter temperatur hver gang.
Blir det for varmt er det enkelt å knyte jakka rundt livet, men bare om vi har et lag under.
Angrer du på superunderbuksa, ventlierer du enklet ved å rulle opp tightsen til knærne.
Utetrening anbefales
Kler du deg etter situasjonen, vil en treningsøkt ute være mulig uansett vær og årstid.
