Vet du hvilke muskler du trener med styrkeøvelsene dine?
Høsten er en ny start på treningsfronten.
Etter en god ferie med variert eller ingen aktivitet, er vi igjen klare for hverdagen.
Gode treningsvaner er viktig for å trene mest mulig effektivt, men er du virkelig tilstede under treningsøkten?
Trene for å trene, eller trene for å bli bedre?
Med alle timene vi bruker på trening, ønsker vi oss effekt og gode resultater.
Likevel er det mange som trener, særlig styrketrening, uten å tenke over hva de faktisk trener.
En økt med full fokus kan gjerne være kort og tøff, isteden for å surre rundt i studio, som ofte fører til tilfeldige øvelser.
Er man på trening, bør også hodet og tankene være på samme sted, og ikke opptatt med alt annet.
Planlegg smart, og lær deg hva øvelsene trener!
Er planen styrketrening, bør du tenke gjennom hvilke øvelser du skal gjennomføre, med noen varianter i bakhånd (tilfelle utstyret er opptatt).
Hvilke øvelser trener hvilke muskler, og hvordan blir treningsøkten mest mulig effektiv for deg?
Hva kompisen, samboeren eller alle andre trener er uinteressant, om dine treningsmål er anderledes.
Er det tidseffektivt, og et godt valg å trene bare isolerende armøvelser, om målet ditt er å øke kroppens muskelmasse og bli generellt sterkere? Kanskje du bør omprioritere øvelsene du utfører, om de faktisk ikke trener de store musklene i kroppen?
Lær deg musklenes arbeidsmåter
Et godt tips er å lese seg opp på hvilke bevegelser som aktiverer ulike muskler i kroppen vår.
For eksempel skiller du lett mellom bryst- og ryggmusklene, ved at pressøvelser er klassiske bryst-øvelser (benkpress, brystpress, push-ups osv), og dra/roøvelser er typiske rygg-øvelser (sittende roing, stående roing osv).
Vet du hvilken muskel en øvelse aktiverer, er det mye lettere å kjenne at akkurat denne musklen jobber. Dette vil også hjelpe deg til å klare å presse deg litt ekstra på trening.
Vær interessert i kroppen!
Å bli kjent med kroppens muskulatur og muligheter kan gjøre både treningsplanlegging, og selve treningen mer effektiv.
Vær interessert, prøv ulike aktiviteter og varianter av øvelser.
Alle kropper er forskjellige, og trening må derfor legges opp individuellt!
