Har du kontroll på øvre rygg?
Dårlig kroppsholdning har blitt et vanlig syn dessverre.
Fremoverskutte skuldre, strammere brystmuskulatur, og lite aktive muskler i øvre rygg.
En god kroppsholdning løfter kroppen, og gjør deg øyeblikkelig både høyere og flottere.
Blir dette en vane vil bevegelse og aktivering av øvre rygg bli uvant, og vi mister kontrollen over skulderbladene.
Ukens øvelse vil forbedre holdningen din!
For å trene øvre rygg effektivt bør vi være klar over at musklene her er mye mindre, og svakere enn den store ryggmusklenen (Latissimus Dorsi).
Dette gjør at vi er svakere i øvelser for øvre rygg, enn i typiske ryggøvelser som sittende roing og nedtrekk.
Mange små muskler som må samarbeide, og aktiveres samtidig, gjør at ukens øvelse krever full fokus.
Slyngetrening med TRX eller annen slynge
Denne øvelsen vil utfordre musklene i øvre rygg (blandt annet Trapezius og Rhomboidene), bakside arm (Triceps), og den bakdre delen av skuldrene (Delta).
Stå lett bakoverlent med kroppen strak som en planke, og armene rett ut foran deg.
Stram mage/rygg for stabilitet gjennom hele øvelsen.
Trekk deg opp og frem med strake armer, og ved å knipe skulderbladene sammen bak. Hold et par sekunder for å kjenne at musklene er aktivert.
Brems rolig tilbake, mens du fortsatt holder armene strake.
Fokuser på bevegelsen du gjør når du kniper skulderbladene sammen, og bremsingen tilbake til utgangsposisjon.
Slyngetrening krever konsentrasjon og fokus. Utfør alltid øvelsene med motstand som gir best mulig kvalitet og teknikk!
