Med dette grepet mister du ikke stanga!
Styrketrening med fristang krever kontroll på grepet.
Hvor irriterende er det ikke når grepet glipper, og underarmene blir stive som sement allerede første serien med markløft?
Dette er et vanlig problem, som heldigvis kan løses.
Tviholder du i stanga?
Jo tyngre vi løfter, eller om øvelsen er ny, vil grepet om stanga virke inn på utførelsen.
Ofte holder vi så hard i stanga for å ikke miste den, at vi rett og slett får melkesyre i underarmene. Resten av øvelsen, og kanskje andre øvelser senere blir dessverre påvirket.
Vi må kanskje avbryte seriene for å ta pause, eller klarer ikke å utnytte styrken sin maksimalt.
Mange tyr til draremmer som surres rundt stanga for å hjelpe til med grepet, men det anbefales å venne seg til å klare å holde stanga selv.
Hansker er også mye brukt, og kan være en god løsning for å få bedre feste enn med svette hender.
Alternert grep minimerer problemet
De mest naturlige grepene for de fleste i markløft er supinert, her peker håndflaten opp mot deg. Eller pronert, med håndflatene pekende ned fra deg.
Altså under- og overhåndsgrep.
Begge disse grepene kan gi følelsen av at stanga ruller ut av hendene, særlig ved tyngre løft.
Løsningen er ofte å bytte til et alternert grep.
I et alternert grep holder du med supinert grep med den ene hånden, og pronert grep med den andre.
Låsende grep
Et alternert grep vil låse stanga i hendene, slik at du slipper å tviholde til melkesyra bygger seg opp.
Det kan kjennes uvant til å begynne med, men etterhvert blir dette et mer naturlig grep enn rene under- eller overhåndsgrep.
Et siste tips er å legge papir rundt stanga i tillegg, om følelsen av å miste fristanga fortsatt er tilstede.
