Alle kan løpe bare de starter rolig!
Tungt å gå fra rask gange til å løpe? Klarer ikke å holde farten oppe hele økten?
Da bør du prøve ”LØP-GÅ-LØP”.
Dette er en enkel og mye brukt metode for å få opp kondisjonen og for å komme inn i løpevanen.
Energikrevende å løpe
For mange er det et stort steg fra det å gå en tur, eller "nesten-løpe" til det å faktisk få med hele kroppen på å løpe. Det er ikke rart, om man ser på hvor mye energi løping krever i forhold til det å gå. Under et løpesteg vil du løfte hele kroppen, sparke fra underlaget og ved et tidspunkt vil hele kroppen være i lufta. Dette skjer ikke like effektivt under gange!
Å løpe krever tilvenning. Så hvis du er en av dem som mener at kroppen din ikke er skapt til å løpe, husk at alle kan løpe! Du må bare starte litt gradvis.
Øvelse gjør mester
Løp-gå-løp-metoden er enkel, passer for alle og vil gi resultater hvis du presser deg selv gradvis.
Er du helt fersk på løping begynner du roligere enn om du har løpt litt, eller bare ønsker å bedre grunnlaget du allerede har.
Slik gjør du det:
Alle treningsøkter bør starte med oppvarming, så gå/løp rolig til du kjenner at kroppen er klar. Så setter du i gang:
LØP! Hold ut så lenge du klarer.
GÅ! Hold raskt tempo omtrent halvparten av tiden som du løp.
LØP! Start å løpe igjen, hold ut litt lengre enn du tror du klarer.
Fortsett med å veksle mellom å løpe og å gå raskt til du har kommet deg gjennom en viss distanse. Neste økt skal du holde ut løpingen litt lengre gjennom samme distansen, sørg for progresjon hele tiden.
Etterhvert vil du kunne løpe hele lengden sammenhengende! Kondisjonen har blitt bedre, du har kommet over løpe-skrekken og det er på tide å øke hastighet eller distanse!
