Hvilke treningsaktiviteter gir høyest kaloriforbruk?
De "beste" kondisjonsaktivitetene dersom man ønsker å forbrenne flest mulig kalorier har tre kjennetegn.
Man bruker store deler av muskelmassen under treningen.
- Jo større andel av muskelmassen som aktiveres, jo større er energiforbruket Ved å bruke beina sikrer du at mye av muskelmassen din brukes
Kroppsbærende aktivitet
- Aktiviteter der du flytter på kroppen din ved hjelp av egen muskelkraft
- Gange, jogging, løping, langrenn, rulleskøyter, aerobics, ballspill som fotball, basketball etc.
Tilstrekkelig høy intensitet
- For å oppnå så god effekt (høyt kaloriforbruk) som mulig, er det av stor betydning at du trener med høy nok intensitet. Pass på at du ikke bare daffer gjennom treningen, men at du faktisk tar i litt.
Selv om en aktivitet/ treningsform ikke er direkte ’kroppsbærende’ kan den gi høyt energiforbruk. Eksempler på slike aktiviteter er sykling (inne og ute), ellipsemaskin (man tråkker rundt og rundt, finnes på treningssentre) og roing. Forutsetningen for at disse aktivitetene skal medføre høyt kaloriforbruk, er at du trener med tilstrekkelig høy intensitet.
Tabellen under viser deg noen vanlige aktiviteter og hvilket kaloriforbruk personer på 85, 100 og 115kg har når du trener i 60 minutter.
| Aktivitet (60 minutter) | Kaloriforbruk person 85 kg |
Kaloriforbruk person 100 kg |
Kaloriforbruk person 115 kg |
| Aerobic | 520 | 580 | 620 |
| Gåtur (asfaltert underlag) | 410 | 460 | 510 |
| Jogging, flatt terreng (7 km/t) | 670 | 760 | 850 |
| Jogging, flatt terreng (11 km/t) | 980 | 1150 | 1300 |
| Løping, flatt terreng (13 km/t) | 1050 | 1200 | 1350 |
| Langrenn (i løype, godt føre) | 600 | 700 | 800 |
| Roing (maskin) | 600 | 700 | 800 |
| Rulleskøyter | 580 | 670 | 760 |
| Sykling (20 km/t) | 516 | 580 | 640 |
Det vil være visse avvik fra tallene om kaloriforbruk avhengig av kroppssammensetning, dvs. fordelingen av muskel- og fettmasse i hvert enkelt person. Ikke alle personer vil være i stand til å gjennomføre alle aktiviteter slik de er angitt (f.eks. mann på 115 kg klarer neppe å løpe i 13 km/t i 60 minutter), men tallene viser sammenhengen mellom kroppstørrelse, treningsform, intensitet og kaloriforbruk.
10 gode kaloriforbrennere
- Jogging/ løping
- Skigåing/ Langrenn
- Nordic Walking/ Stavgang
- Rask gange/ Marsj
- Roing
- Sykling, utendørs
- Spinning, sykling innendørs
- Ellipsemaskin, kondisjonsapparat treningssenter
- Snømåking
- Fotball/ håndball/ hockey/ basketball
