Har du et gammelt bildekk tilgjengelig? Da er det bare å sette igang med treningen!
I ferien er det tid for variert og kreativ trening.
Vi har litt ekstra rom for å pønske ut hvordan vi skal få trent effektivt selv om vi ikke har vårt vante treningsutstyr med på ferie.
Det er mye bra trening du kan gjøre med din egen kroppsvekt, men enda litt mer effektivt blir det hvis du kan gjøre hver øvelse litt tyngre ved hjelp av noe som veier litt. Som en stein, en stor vedkubbe, en sekk med jord, eller annet du finner på hytta eller der du er.
Her kommer 4 styrkeøvelser der et bildekk brukes som motstand, og som en ekstra utfordring i to klassiske øvelser. Øvelsene vises av personlig trener og muskelfysiolog Helene Høimyr.
Bildet over viserspensthopp med bildekket som en ekstra utfordring.
Her får både puls og spenst utfordret seg, men også koordinasjon og stabilitet.
Start med en fot utenfor og en fot inni dekket. Sett deg ned og hopp opp slik at foten som var inni dekket nå lander på utsiden, og den andre foten lander inni dekket. Landingen blr være så myk som mulig, det vil si at du fjærer i lårene ved å bremse ned før du skyter opp igjen i en og samme bevegelse.
Gjenta for eksempel 10 repetisjoner før du tar en liten pause.
Vil du se flere øvelser du kan gjøre med et bildekk eller liknende vekter, se her.
