Følg oss

Kontakt

Kontaktskjema

Info

BraMat.no er et nettsted for alle som har interesse for, eller spørsmål om mat, vekt, helse, ernæring og livsstil. BraMat.no drives av seriøse og anerkjente fagfolk med lang erfaring innen vektreduksjon og helse på nett.
Kopiering av tekst og annet materiale fra BraMat.no for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.

Annonse:

En iskald halvliter etter trening behøver ikke være så ille.

Hva skjer hvis du drikker en halvliter eller to etter trening? Virker alkohol nedbrytende på kroppen slik at hele treningsøkten var forgjeves, eller har det egentlig ikke så mye å si?

Virker negativt inn på kroppens restitusjon

Det er ingen tvil om at det er dumt å drikke store mengder alkohol etter trening. Det ser blant annet ut til at alkohol kan virke negativt inn på kroppens væskebalanse og lagring av glykogen, noe som er viktig for optimal restitusjon etter trening.

Alkohol gjør deg svakere

Trening bryter ned musklene, og fører til at du blir støl og svakere i muskulaturen i et døgn eller to etter trening. Undersøkelser viser at de som får i seg rundt 1 gram alkohol per kilo kroppsvekt etter trening, er betydelig svakere i dagene etter alkoholinntaket, enn de som ikke drikker alkohol.

Alkohol i øl

Det er ingen tvil om at det kan gå utover restitusjonsprosessen hvis du får i deg 1 gram alkohol per kilo kroppsvekt eller mer. Men hvor mye alkoholholdig drikke tilsvarer dette egentlig?

I en halv liter øl er det ca. 18 gram alkohol. Hvis du veier 70 kilo, må du altså drikke rundt 4 halvlitere for å få i deg 1 gram alkohol per kilo kroppsvekt.

Greit med litt alkohol

En ny studie tyder på at hvis du holder deg under 0,5 gram alkohol per kilo kroppsvekt, vil det ikke virke negativt inn på musklenes restitusjon og styrke.

I denne studien gikk forsøkspersonene gjennom to perioder der de den ene perioden drakk alkohol etter trening, mens de den andre perioden drakk en drikk som ikke inneholdt alkohol.

Det viste seg at det ikke var noen forskjell på om forsøkspersonene drakk alkohol eller ikke etter trening.

Nyt en øl med god samvittighet

Det kan altså se ut til at du kan nyte en iskald øl etter trening med god samvittighet. En halvliter inneholder 18 gram alkohol, noe som tilsvarer 0,25 gram alkohol per kilo kroppsvekt hvis du veier rundt 70 kilo. Veier du mer, får du i deg enda mindre alkohol.

Øl inneholder ikke bare alkohol, men også mye raske karbohydrater. Etter en treningsøkt trenger du karbohydrater for å fylle opp kroppens glykogenlagre.
Så lenge du får i deg litt skikkelig mat først, kan du altså godt ta deg en øl eller to etter trening.

Kilder:
Barnes MJ, Mundel T, Stannard S. Post-exercise alcohol ingestion exacerbates eccentric-exercise induced losses in performance. Eur J Appl Physiol 2010; 108: 1009-1014.
Barnes M, Mundel T, Stannnard S. A low dose of alcohol does not impact skeletal muscle performance after exercise-induced muscle damage. Eur J Appl Physiol 2011; 111:725-729.
Barnes M, Mundel T, Stannard S. Acute alcohol consumption aggravates the decline in muscle performance following strenuous eccentric exercie. Journal of Science and Medicine in Sport. Jan 2010; 13, 189-193.
Louise Bruke and Vicki Deakin; Clinical Sports Nutrition, fourth edition
Annonse:
Annonse: