Kroppen er det huset du bor i.
Mange har i lang tid jobbet for "sommerkroppen", mens andre mener at det ikke sommerkroppen men HELÅRSKROPPEN som skal være målet vårt.
Pilates er ikke bare strekk og tøy, det er effektive øvelser for å styrke hele kroppen.
Med fokus på å styrke sete og lår finnes det mange øvelser, i dag skal du få mine beste tips for å stramme opp sete og lår.
Flott måte å holde formen i sommer, og til glede for barna og deg selv!
Trampoliner finnes i nesten annenhver hage rundt omkring i landet. Har du ikke en selv, kan du manne deg opp å spørre naboen om du kan få hoppe litt på deres?
Treningen du kan ta med deg hvor som helst!
Trening med strikk er perfekt for sommersesongen. Du har praktisk talt ditt eget treningsstudio i lomma, og kan trene hvor som helst, når som helst. Det er alltid plass til en treningsstrikk i kofferten, den kan til og med puttes nedi en joggesko.
Mindre vondt og mer bevegelig.
Tøyer du etter trening? Vet du hvorfor du gjør det? Det er ikke bevist at du blir mindre støl av å tøye, men du kan klare å knyte skolissene dine selv når du blir 80 år!
Variasjon er en viktig faktor for fremgang, uansett trening.
Mange trener med samme program uten variasjon over lang tid av gammel vane.
Effektiv, morsom og variert trening!
Intervall passer for alle, og spesielt for deg som vil ha størst treningsutbytte og mest mulig effekt av treningstiden du legger ned.
Slik blir treningsøkten morsom, variert og effektiv.
Som medlem av Bramat´s medlemsklubb Sunn&Sprek får du nye treningsøkter hver uke. Etter vår mening er det aller deiligste å gjøre disse øktene ute, gjerne sammen med andre, men de kan fint gjøres inne også.
Lyst til å begynne med yoga eller pilates, men vet ikke hva som passer deg best?
Det er mange som lurer på hva som skiller yoga og pilates fra hverandre. Det er riktig at det er mange likheter, men det er også en del ulikheter. Det er også viktig å være klar over at det finnes veldig mange forskjellige instruktører. Kanskje liker du timene til en, men ikke til en annen. Derfor er det lurt å prøve litt forskjellig, både timer og instruktører, slik at du vet hva som passer for deg!
Reduserer stress, gir en sterk og smidig kropp.
Mange tror at de er for stive og ubevegelige for å trene yoga. Men man trenger verken være spesielt myk eller sprek for å praktisere yoga. Dessuten finnes det mange ulike retninger innen yoga fra det mest fysisk krevende og utfordrende til det helt rolige og restorative og medisinske.
Bakkeintervall er en super form for intervalltrening som gir deg mange positive gevinster.
Denne formen for intervall gir meget god effekt på kondisjon, men bakkeintervall gir også god trening for legger, lår og rumpe. Det skyldes at en større del av muskelmassen i beina blir aktivert når du løper i bakke kontra på flatmark. Hjertet må pumpe raskere og hardere for at arbeidene muskulatur skal få tilstrekkelig med oksygen. Pulsen stiger og dette gir god effekt på det maksimale oksygenopptaket.
Mindre skader, mer overskudd.
Det går virkelig mot vår, og noe av det beste med vår- og sommerhalvåret er at vi kan være, og trene ute når vi vil. Kanskje er du en av dem som liker å løpe, men som dropper løping til fordel for ski og andre aktiviteter (eller kanskje lite aktivitet) i løpet av vinteren.
Svaret er ja, men faktisk også av og til nei.
Skjelettet vårt kan du tenke på som et sett med byggeklosser. Fint satt sammen til å danne vårt reisverk. Men var vi bare knokler, hadde vi ligget i en haug. Vi holdes oppe av leddstrukturer (leddbånd, sener og leddkapsler) i tillegg til muskler og nervetråder som sprer seg ut fra ryggsøylen til armer og bein.
Slik beholder du muskelmassen, men går ned i fettprosent.
Du har kanskje hørt at kostholdet er det aller viktigste hvis du skal ned i vekt. Og er på mange måter riktig. Det er veldig vanskelig å trene seg slankere uten å gjøre noe med kostholdet.
Gjør kroppen klar til trening!
Før en styrketreningsøkt er det lurt å varme opp. Noen minutter med løping, roing eller rask gange kan gjøre kroppen varm, men enda bedre enn dette er dynamisk oppvarming.
Hørt om flat ass syndrome?
Det nærmer seg sommer og mange, særlig jenter og kvinner ønsker seg en mer velformet bakdel til sommersesongen. Dessverre er det også det kvinnelige kjønn som sliter mye med såkalt «flat rumpe syndrom» som kort fortalt handler om at de sliter med å få løft på rumpen uansett hvor mye de trener.
Glem strenge nyttårsforsetter, fokuser heller på alt som er bra for deg.
Vi går et nytt år i møte. Kanskje er du full av krefter og gleder deg til et nytt år og nye muligheter, eller kanskje har du ikke helt kommet deg ut av juleferiemodus enda? Det er i tilfellet helt greit! Gi deg selv litt tid til å komme tilbake til hverdagen igjen! Når du har ristet av deg juleferien, kan du begynne å planlegge hverdagen og våren!
Vi er over halvveis i desember, og snart venter årets siste uke.
For mange varer julen lenge, og innebærer dessverre ofte inaktivitet i tillegg til overflod av mat.
Til deg som ikke vet hva du skal gi eller ønske deg til jul.
Førjulstid og førjulsstemning er egentlig det beste med hele julen! Men dagene frem til juleaften går ofte veldig fort, og det blir gjerne litt mer stress og mas enn vi egentlig ønsker.
Perfekt for deg som vil holde formen, eller komme i bedre form i sommer!
Sommer og ferie behøver ikke bety late dager og null aktivitet. Sommeren er faktisk en perfekt mulighet til å bruke enda litt mer tid på deg selv og din egen form.
En god ting kan ikke sies for ofte!
2017 er over, og vi går et nytt år i møte. Kanskje litt skummelt, men egentlig også litt deilig!
Variert, morsom og effektiv trening.
Hver uke får du mail med et forslag til treningsplan. I hver treningsplan har vi lagt inn 4 treningsøkter; en helkroppsøkt, en økt der det er fokus på enten over- eller underkropp, en kondisjonsøkt, og en valgfri økt der du enten velger noe fra vår webtrening, eller der du velger å gjøre en av ukens tidligere økter en gang til. For eksempel hvis du vil fokusere litt ekstra på kondisjon.
Kombinasjonen styrke, balanse og bevegelighet er viktig i hverdagen!
Pilates er en myk treningsform, men den er utrolig effektiv. Med myk treningsform mener vi at du bruker egen kroppstyngde, øvelsene er godt forklart underveis og det er et relativt rolig tempo.
