En super frokost for deg som ikke er så sulten på morgen.
Her kan du bytte ut naturell yoghurt med mager vaniljekesam hvis du vil ha en frokost som metter litt mer. Da vil du også få i deg mer protein.
En fargerik og sunn frokost eller lunsj.
To knekkebrød, et med gulost og et med laks, er en næringsrik og smakfull frokost eller lunsj. Du velger selv om du vil ha smør/margarin under, her har vi regnet med smør under gulosten, men ikke under laksen.
Sunn, god og enkel.
Bygg er sunt og rikt på betaglukaner, en type fiber som senker kolesterolet og gir et stabilt blodsukker.
Proteinrike små måltider som metter godt uten å gi så mye kalorier.
Disse er perfekte mellommåltider, men du kan gjerne bytte ut frokost eller kveldsmat med en av disse. Ta en titt på Bramat.nos test av disse melkebaserte mellommåltidene og finn dine favoritter.
Sunn og mettende kveldsmat som passer godt etter en treningsøkt.
Frittata er italiensk omelett, som gjør seg like godt til kjappe middager som til fredelige frokoster eller kveldsmat de dagene det ble litt lite middag.
En måltidserstatter kan være grei å ha i bagen på dager der det går litt fort.
Mange av disse smaker veldig godt, og kan også spises når du er sugen på noe søtt. Har du en dag der du får beveget deg lite, kan du godt bytte ut frokost eller lunsj med en bar hvis målet er å gå ned i vekt.
Her er oppskriften på en klassisk chiapudding med kokosmelk.
Denne smaker mye kokos, så en fin ting kan være å blande noen skjeer av denne med noen skjeer mager vaniljekesam og eventuelt også litt havregryn.
En fin måte å spise chia på hvis du ikke er så glad i grøt og pudding.
Bland ut honning i 6 dl lunket vann, og bland i chiafrø. Rør godt rundt, og la gjerne blandingen stå i 5 minutter før du har nedi resten av ingrediensene. Hakk opp valnøtter i så små biter som mulig, og bland i chiablandingen sammen med resten av ingrediensene.
Sunn og mettende frokost for deg som vil ha noe annet enn brødmat.
Smak gjerne til med kanel eller kardemomme.
Enda en sunn og god oppskrift på hjemmelagde knekkebrød
Smak gjerne til med kanel eller kardemomme.
En frisk og deilig vri på grøten.
Smak gjerne til med kanel eller kardemomme.
Drikk en smoothie med god samvittighet. Sunn og god.
Smoothie er et perfekt lite mellommåltid og en fin måte å få i seg mer bær på.
Et komplett mellommåltid som metter godt.
Passer også godt som kveldsmat eller hvis du har lyst på noe ekstra godt en dag.
En enkel og kjempegod omelett med grønnkål, kokte poteter og løk.
Denne kan du, sammen med godt brød, gjerne kan servere som middag på en travel dag. Retten er også perfekt etter trening, eller som en god og mettende lunsj, eller kveldsmat.
En eksotisk og frisk smoothie.
Perfekt som dessert, mellommåltid, frokost, eller når du har lyst på noe godt på kvelden. Smaker friskt, men også søtt og godt. Bytt gjerne jordbærene med bringebær, om du ønsker
Sunn og god byggrynsgrøt som metter godt.
Server med honning og friske blåbær for ekstra god smak.
Havregrøt passer perfekt til frokost, kvelds eller som en rask middag.
Prøv en ny og spennende variant med ingefær og pære, vi kan garantere at du ikke vil angre!
Torskefileten smaker ekstra godt smurt med pesto og bakt i stekeovnen sammen med hvitløk, paprika og brokkoli.
En frisk og fargerik rett som vil falle i smak hos hele familien.
Meksikanske smaker preger denne salaten med linser og masse grønnsaker.
Server gjerne med litt grovt brød ved siden av.
Saftige biffstrimler av storfekjøtt smaker skikkelig godt sammen med byggrynrisotto og friske asparges. Sunt er det også.
Bygg er et korn vi bør spise mer av ettersom det er rikt på både fiber og antioksidanter. Det har dessuten vist seg at bygg er kolesterolreduserende.
Wok med grønnsaker og en spennende og pikant saus med sting vil garantert smake.
Strimle kyllinglårfiletene. Varm opp en wok eller stekepanne til den er rykende varm og ha i rapsolje. Wok kyllingstrimlene i 2 omganger. Sett til side mens du wokker grønnsakene.
En tomatgryte med sei og ferske grønnsaker er vanskelig å motstå.
Servert med fullkornpasta eller fullkornris er det en enkel og mettende rett.
Hjemmelaget coleslaw slår alltid an. Det samme gjør hjemmelagde hamburgerbrød.
Her en variant av rødkål, gulrot, purre og stilkselleri. og som smaker like godt til fiskekaker som til f.eks. vanlige hamburgere og stekt kylling. Dette er en rett som passer godt etter kondisjontrening ettersom den inneholder mer karbohydrater enn en del av de andre rettene vi anbefaler.
Med mørt, norsk biffkjøtt, matkorn, cottage cheese og crispy grønnsaker har du et spennende, sunt og supergodt måltid.
Tørk av kjøttet med litt kjøkkenpapir. Krydre med salt og pepper.
